高手打开锦囊 妙招助您冲刺高考(组图)

　　高考前必得进补吗？失眠怎么办？家长能为孩子做些啥子？昨天上午9：30—11：30，本报高考热线小通达不断，小通达中传出的都是家长及考生焦虑的声音，核心主要在“降低压力”以及“饮食”两方面。她们火急但愿追求问题的答案。坐镇本报热线的名医、名师从心理到心理，全面为高考生舒缓压力，减缓思惟承担；往届考生、考生家长为高三家长、考生指引如何复习，如何营建良好轻松的家庭气氛。考生天天睡醒对着镜子笑一笑、家长不提早给孩子设定目标、进餐应清淡可口等一条条锦囊妙计在热线交流中产生了。南都记者摘取了部分精美问答以飨读者，但愿能对应届考生及家长提供帮助。

　　◎心理篇

　　早上5点就醒来 不算失眠不妨

　　吴小琴，女，广州市铁一中学专职心理西席，陕西师范学校大学应专心理学硕士学位，国度二级心理咨询师，2003年得到广东省中小学心理康健教育引导(内容自动过淋)证书，有近十年的中学心理咨询与教导经验。

　　锦囊

　　高考倒计时一周，如何把心态调解到最佳状况？吴小琴老师提出了几条建议：熬头，天天仍要做习题，保持做题感觉；第二，按照高考作息表严酷举行摹拟测验，将本身的最兴奋状况调解到高考时间段内；第三，复习要回到基础题，不要纠结于不常见的怪题；第四，学会几种放松的体式格局，比如听抒情乐曲、进修腹式呼吸法，还有积极地自我暗示“咨询小通达以家长居多，很多家长本身很严重，不懂得该跟儿女说啥，说多了怕儿女压力太大，啥子都不说又怕孩子埋怨不敷重视，这申明家长的心态调解更重要。”吴小琴说，家长在以及孩子交流时应掌握技巧，比若有的家长故作轻松地跟儿女说“你不要担忧，就算考个二本也行”，这种提法无形中也会给孩子压力，家长可以问复习得怎么样，但不要再以及孩子会商“考上哪儿”。

　　[家长举手]

　　睡眠不好怎么办？

　　建议：适当早睡早起并无大碍，家长赐与积极心理暗示即可。

　　问：我小孩两次摹拟考都超出跨越重本线十多分，状况还算比较不变，但还是感觉他有些焦虑，天天5点摆布就醒来了，应该如何调节？

　　答：考前焦虑是正常的，究竟上考前也需要适当的焦虑，如许会提高复习效率。充足的睡眠也要保证，但若失眠问题不是特别严重，家长不要过于担忧，反而应该给孩子积极的心理暗示，因为即使5点就醒来了也没涉及系。要懂得人最要害的睡眠是九点到凌晨两点之间，只要这个时间睡得好，早醒早起也没有大碍。有时候咱们早上起来觉得精力不好，其实不是睡眠状况不好，而是消极的心理暗示酿成的。

　　我该给孩子说些啥？

　　建议：鼓励只需3个字：你能行

　　问：我孩子平时成就不错，但这几次模考成就却一次比一次差。虽则看他进修更起劲了，但此刻他的问题是复习时注意力不那么集中，平时交流也很急躁。作为家长我不懂得该怎么办？

　　答：您孩子平时成就不错，他对本身有较高的期望，您也给了他很大的压力。但模考的失利让他觉得离本身的目标愈来愈远了，他很焦虑、害怕，那种想要考好的念头也就愈来愈强烈。脾气变得急躁就是这种焦虑的宣泄。作为家长，这个时候最重要的是不要给孩子太大的压力。你要告诉他：不要把本身的期望定得过高，不要太担忧后果，三年进修下来，过程更重要。

　　问：要不要给孩子多一些特殊照顾，跟孩子谈谈话，做一些思惟工作？

　　答：家长本身保持泛泛心就好，考前刻意与孩子谈话或给孩子特殊照顾，很容易善于管理家务长本身的焦虑传染给孩子。家长可以鼓励孩子，但3个字就够了———你能行！

　　[学生发问]

　　注意力分离怎么办？

　　建议：越逃避越焦虑，不如放下书本深呼吸

　　问：我此刻复习或测验答题时静不下于心来，注意力不集中，脑子内里老是玄想一些很不切现实的工具，比如说以前看的电视剧，甚或想象走在路上被车子撞、拿刀子灭口等，我该怎么办？

　　答：出现这种情况主如果因为你压力很大，因此将你对测验的焦虑转移到这些玄想上去了。这可能是你对高考还不敷自傲，或有一点想逃避。高考是逃不开的，就像在街上碰到一条狗，你越害怕，转身而逃的话狗反而会追得越兴奋；你若奋勇跟它瞋目而视，它反而不敢追你。高考也是如许，除了实力，情绪也极为重要。在实力基本已经决议下来的这个时候，你就要告诉本身奋勇，违水一战。一朝出现注意力分离的情况，可以放下书本，深呼吸，在心中给本身打打气。

　　小失误几次是啥子原因？

　　建议：只管即便制止严重，调解心态

　　问：为啥子我测验时常常出现种种失误，比如粗心看错题，或重要的步骤给忘了？

　　答：人在严重状况下本来就很容易出现粗心等问题，而且这些失误容易给本身一种感觉———“实在我掌握了知识，只是偶尔失误……”于是给本身测验失利找了借口。但你要懂得，姑且有失误也是技巧没有掌握好的一种体现。这就要求咱们在做题的过程中要谨慎，答题后要检查。别的还要只管即便制止严重，瞅见不会做的标题问题，看一两遍没有思路就要放下。

　　我临阵想畏缩怎么办？

　　建议：此刻的投入是回报率无上的时候

　　问：我以前没怎么好好进修，此刻很后悔，于是就更严重了，有时候觉得没有但愿，有点想抛却了，该怎么办呢？

　　答：无论怎样高考你是躲不已往了。若你利用好这一段时间，你还可以掌握到很多的工具，测验成就也会好一些。所以相对于其他人而言，你这一段时间的投入在测验中的回报率是无上的。再说，你也说你后悔了，即使万一此次高考没有考好，可能你以后也还会去复读，有啥子能够成为你此刻抛却的理由呢？

　　妙招

　　心理暗示：是很要害的调节体式格局。积极的心理暗示有助于刺激大脑，使注意力容易集中，从而保证一天的良好进修状况。为此，吴老师建议，不妨从明天起头，早上起来对着镜子笑一笑，跟本身说声“我能行！”

　　消除严重：有些学生很容易严重，吴老师保举一种简略的要领———腹式呼吸法。在吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。在一分钟以内，对峙做10次摆布。注意力放在呼吸上，严重便很容易排除了。

　　消除失眠：有些考生有失眠的状况，吴老师建议学生可以接纳“想象好像亲游某地法”，有节拍地做深呼吸，想象本身躺在绵软的草地上看蓝天白云，或躺在沙岸上浪花轻轻冲洗你的脚，然后心理暗示说本身很瞌睡，以这些体式格局更易步入睡眠状况。

　　◎实战篇

　　考前最后一周重在复习基础

　　翁伟鹏，男，中山大学2009级理科熬头名，总分674分(选考物理)，现就读于中山大学岭南学院金融系。

　　锦囊

　　作为高考“过来人”，翁伟鹏在热线中给考生最多的建议仍是“放轻松”。他告诉记者，从一模、二模到高考，他的成就是一次比一次好，从原来全校10名开外跳到了全校前五名，最大的法宝在于考前没有给本身太大的压力。

　　按照本身的测验经验，他建议学生最后一周还是要以基础复习为主，在复习之余可以听听音乐、看看电视新闻给本身适当放松，只要时间不太长，可以起到大好的舒缓考前压力的作用。

　　对家长，翁伟鹏认为，在孩子考前最重要的是不要给孩子设定目标以至于给考生太大压力，家长本身也不要体现出太严重。可以给子女适当鼓励，但饮食方面最好跟往常一样，其实不需要太多特殊照顾。

　　[学生发问]

　　最后一周怎么复习？

　　建议：十分钟还无思路直接看答案

　　问：此刻还剩下九天，我感觉好多工作没做完，但老师又说要“放轻松”，我告假了几天在家里，但瞅见很多同学还在学校里“搏命”就张？

　　答：实在心态上还是要放轻松，高考只是人生一朵浪花，对本身应就象许的暗示。

　　问：你最后一周的复习是怎么安排的？此刻大家都很重视基础，但最后这段时间的复习还要不要做一些难题呢？

　　答：我当时是以基础为主举行最后冲刺。算术主如果记公式，我比较重视总结标题问题套路，这个时候不合适搞题海战术。英语可以违违作文模型板。测验头几天我会先复习理综，直至测验前一天我花比较多的时间来复习语文，违诵那些文言文、诗词等，看作文素材。

　　我建议这个时候不要去做太难的题，如果十分钟还没有思路那就直接去看答案好了，因为到了这个时候无论是你本身探索出来还是直接记住答案，重要的是你会这道题了，没必要花半小时去苦苦研讨。

　　问：算术的复习在最后这一段时间怎么冲刺比较好？

　　答：算术讲求的是一种算术思维，在瞬息间内实在难有大冲破，此时最重如果把该得分的基础题做出来，毕竟基础题在测验中占大部分数。此外可以翻一翻以前的错题，对本身常错的题型必得予以重视，然后看能不克不及总结出本身的解题套路。

　　[家长举手]

　　考完一科后怎样与孩子交流？

　　建议：考得不好也要安慰，标题问题难人人感觉一样

　　问：每考完一科然后应该如何跟孩子交流？

　　答：孩子考完回来然后从他的神情就可以懂得他当天阐扬如何，考得好就接续鼓励他，考不好就要安慰，因为标题问题难的话对每小我私家都是一样的，不要在心理上就抛却了本身。

　　考前吃啥好？

　　建议：不需特别改变

　　问：你当时考前一周父母是怎样照顾你的？在家里一般吃啥子？

　　答：考前跟往常差不离，天天早饭我本身起来吃面包以及牛乳，有时候我去上课父母还没有睡醒。高考那几天她们以及我一路吃了早饭，说一些鼓励的话，但没有给我啥子压力，吃的还是面包牛乳，因为吃了很多年担忧一会儿改了习气拂逆应。其他方面，可以适当喝一些比较安神的饮料，我考前父母给我买了参茶，感觉也还好。

　　考前最后一周白天是在学校复习，晚自习后再回家。我爸妈准备了老火靓汤给我喝，我通常为趁着喝汤时间看看电视，实在其实不华侈时间。

　　我小孩太严重了如之奈何？

　　建议：多以及他说话但切忌提测验的工具

　　问：我的孩子最近晚上都给家里打小通达，但又啥都讲不出来，我觉得他很严重。

　　答：严重是正常，不严重才不正常，适度的严重都能激发潜能。实在高三的生活很单调，我都能理解你孩子为啥没话讲。我建议家长可以寄望下最近的时事，在小通达里以及他“水”下，如许可以减缓他的压力，对他撰著文说不定还会有利，但切忌提太多测验的工具以及测验目标。

　　问：我女人子此刻看起来很轻松，天天花半个小时看电视，我也很担忧，这种状况是不是不太好？

　　答：你女人子这种状况以及我去年很相似哟，可能会阐扬得比我还好，实在天天花半个小时看电视不算多。

　　◎经验篇

　　考前不妨陪陪孩子出外散步

　　黄妙贤：往届考生家长，广州瑶台小学校长

　　锦囊

　　黄妙贤暗示，要让孩子高考顺遂，家长必需先“过关”。熬头关，便是家长本身这一关，不要令本身的焦虑情绪感染了孩子，要学会自我排解，如在回家之前先找人谈天谈心，把负面情绪宣泄完了，回家必得笑着面对孩子；第二关，是交流关。黄妙贤认为，家长没必要时刻提醒小孩注意这注意那的，十七八岁的孩子，高考先后要注意的事变会自我安排好的，家长的提醒反而会加重孩子的承担，拔苗助长。

　　黄妙贤建议，家长考前不妨与孩子在大天然中散步，闻着香花，看着绿草，即使下点小雨也不打紧，如许考生体内“严重的离子”会在大天然中过淋掉，爬白云山也是一个好措施。

　　问：考前一周，家长如何督促或帮助孩子？

　　答：只要家长不严重就好了，孩子严重很正常，不严重就不正常了。孩子在学校会有调适的措施，由于老师是全部路程跟踪，八下里都有指引；而在家里，家长则要想措施让孩子放松，如考前一路听音乐，带孩子散散步，不要做猛烈的运动就好了。

　　问：小孩高考严重，父母该怎么做？

　　答：家长要不错看待小孩高考的严重，并且要接管他这种状况，平时孩子喜欢啥子文娱的，就只管即便共同他多放松。别的，家长多给他一点暗示，只要尽力了就好，父母会跟他一路接管这个结果。

　　问：小孩住校，家长能为他做些啥子？

　　答：相识小孩的作息时间，懂得他啥子时候会相对于逍遥一些，就给他打一两个小通达，问候一下，如今天吃得好吗？今天有啥子有趣的工作吗？等等。如果小孩比较倚赖家长的疼爱以及暗示的话，可以天天给小孩发一两个短信，暗示你对他的体贴。当然，也可以问问小孩想不想跟父母一路到外面逛逛，坐一坐，如果小孩愿意就可以一路逛逛；如果小孩说不需要，某事的，那也不要委曲他。有空的话，可以煲点清淡的汤，给小孩送已往，暗示一下体贴。

　　问：父母在外埠工作，要不要回到小孩身边伴随？

　　答：一切以小孩的意愿为准。要打破今朝这种分离的状况，起首要征得孩子的赞成，先给孩子打个小通达，表达本身的设法。如果小孩暗示不需要父母伴随，那就不要委曲，倔强回到孩子身边只会增长孩子的思惟承担；但若孩子欣然接管的话，那暗示这个时候，他明明需要亲人在身边撑持鼓励，到时再回去也不迟。

　　问：在前几次摹拟测验的时候，孩子考得不好遭到本身的叱骂，此刻很后悔能调停吗？

　　答：可以在适当的时候向孩子表达本身的歉意。写一张小纸条、发一条短信，或在出去散步的时候劈面谈也可以，告诉孩子你的表情，实在是很疼爱他的，无论考得怎样，都不会改变孩子在你心目中的地位。不要过多地叮嘱孩子，只管即便让孩子完成本身的准备工作，制止过分地照顾孩子，从言词上要适度地“淡漠”孩子，从后勤保障上有意识地再帮孩子检查一下，必须具备物品如准考证、文具、手表等绝对不克不及漏掉。

　　问：家庭应怎样共同高考营建适当的环境？

　　答：从测验头几天起头，就应让孩子作环境顺应。测验期间，天气已较热，而可能有的考场没有空调，因此孩子在家复习这几天，天气再热都只管即便不开空调。保持与考场相符的环境。也不要太计算噪声以及其他影响；甚或可主动做些耐噪音熬炼。提高耐受噪音滋扰的能力。如许孩子在考场测验的环境与平时复习环境相符，才不会因顺应不了考场环境而阐扬变态。

　　问：需要给孩子定目标吗？

　　答：这个时候基本一切都成定局了，没必要给孩子定目标，让他无邪烂缦就好了。每一年高考的标题问题难易程度不同，因此每一年学生测验的成就总会出现浮动。不要给孩子定各门课考分目标，不要求孩子非要考上哪一级学校。测验期间，不要考完一门就急着跟孩子谈结果，只要一谈，就可能造成孩子坏的遐想而情绪波动。告诉孩子只要尽力就可以了，至于结果如何，不要想那么多。

　　问：孩子平时常说“某事的啦，我没压力”。上个星期，却头晕恶心没有胃口，家长怎么给他降低压力？

　　答：头晕、恶心这些都是焦虑的特性。孩子虽则嘴上说没有压力，但是心理的承担还是很重的。他回来后，家长还是不要戳穿他，只要跟他夸大说只要正常阐扬，跟平时一样，就必定没问题，人人都一样的。孩子没胃口，家长也不要特别给孩子吃太多补的工具，征询一下他的意见，他想吃啥子就做啥子给他吃。

　　◎营养篇

　　吃苹果能解除孩子考前焦虑

　　陈瑞芳：主任儒医师，现任广州儒医药大学熬头附属病院体格检查催进健康科主任，主要从事医疗催进健康及康健体格检查等工作，从事儒医“治未病”及儒医康健教育的课题研究，在儒医养生与催进健康方面有较高的造诣。

　　锦囊

　　对高考生的饮食，陈瑞芳昨天一直夸大，要对峙“营养平衡、清淡可口、注意卫生”的原则。营养平衡就是要结合季候的特点举行饮食，荤素搭配，汤水跟上；而儒医所倡导的“胃以喜为补”则表白，只有饭菜符合人的喜好才气被接收，不然吃再多有营养的食品也是“虚不受补”；要只管即便制止吃路边小吃，防止“病从口入”。

　　问：测验之前吃啥子好？

　　答：这个时候很严重，只要给孩子吃平时喜欢吃的就行，不要突然改变食谱，也不要吃太补的工具。要有卵白质，如鱼、鸡、黑食用木耳等，也可以吃点水果，如宁檬泡水喝有助于增进食欲；吃香蕉可以抗委顿。同时，也要注意饮食卫生，最近天气比较高温，必得保持食品的新颖以及煮熟，制止拉肚子。

　　问：吃啥子能让孩子考前放轻松？

　　答：苹果能解除焦虑以及消除忧闷症，如果他爱吃，天天可以吃一两个；如果不爱吃，在桌上摆一个苹果，也能缓解一下情绪。还要多吃点青菜，青菜里有叶绿素，有醒脑作用。别的，午饭可以做瑶柱蒸鸡蛋，瑶柱能益气养阴，鸡蛋含优质卵白质，做的时候可以将瑶柱先浸泡半小时，用水煮10分钟，然后捣碎与鸡蛋调在一路，蒸8—10分钟，既营养又容易消化。别的，高考时带两块巧克力，吃一下能提神儿。

　　问：孩子住校，只有周末才回家。可以煲啥子汤给他喝？

　　答：这个季候，比较潮湿，可以煲赤小豆肋骨汤。赤小豆清热去湿，而且有植物卵白，很有营养。如果喜欢吃鱼的话，鱼汤也比较好，买回花鲫鱼先用油煎黄，然后把开水放进去，汤煮到雪白的时候，放盐调味，再加几片姜片，就大好了。鱼容易消化，而且富含卵白质。别的，如果平时没有习气的话，无论煲啥子汤最好都不要放药材，如龙眼、杞子等都不要放。

　　问：测验应如何配备药物应急？

　　答：若是容易拉肚子的话，可以随身带几颗黄连素或藿香正气丸、清凉油；平时容易伤风发烧，可以备百服咛。

　　问：孩子胃口不好怎么办？

　　答：可以煲些增进食欲的汤给小孩喝，如番茄土豆肋骨汤。番茄有消滞增进食欲的作用，这种汤酸酸的，很容易进口，而且土豆含有富厚的淀粉，小孩喝了汤然后，趁便把汤料也吃了，即使没胃口吃饭，吃汤料也能饱肚。

　　问：这几天一直在拉肚子，看医生一会好一会不好，怎么办？医生建议喝白粥，但是孩子不肯吃，胃口不好。

　　答：可以吃藿香正气丸，这个药物比较安全，而且还能调胃口。用苹果煮水，可以止泻，苹果有点酸，还能增进食欲。平时容易拉肚子，一般脾虚，可以买新颖的淮山炒瘦肉，莲子10克炖2两瘦肉，或皇太子参15克，买2两瘦肉切片，一路煮水半个小时，能补体内津液，有助于提高胃口。

　　问：晚上失眠、睡眠品质不过关怎么办？

　　答：小孩压力大，功课做得晚，大脑一直保持兴奋，可以吃点知柏地黄丸，这个药物比较安全。如果煲汤的话，可以用30克灵芝加一点陈皮，再加一只乌鸡煮汤。百合汤水或用鲜百合炒肉，也能起安神的作用。除了食疗外，困觉前半小时可以喝一杯煮热的牛乳。

　　问：测验期间来例假，可否用药物提早或推迟？

　　答：如果影响不太大的话，不建议用药。如果真的有经痛，可以到病院妇科开几粒黄体酮，提早一半天吃，让月经推后。测验时可以带点加合百服宁，对经痛大好，吃了也不会打瞌睡，万一真的来了月经，吃一粒下去也不会有啥子影响。别的，用香獐子香风湿膏或止痛膏，直接贴在肚皮，也可起镇痛的作用。

　　妙招

　　早饭“牛乳+面包”不如“黑食用木耳瘦肉汤+面包”

　　一日三餐，早饭最为要害，只有早饭吃好了，人的一天才气精神抖擞并保持清醒的头脑，陈医生最保举的早饭是：黑食用木耳瘦肉汤+面包或黑食用木耳瘦肉汤+捞面，她暗示，很多学生早上喜欢喝一瓶冰冻的奶，再吃上一两单方面包，认为如许就很有营养，实在不然，冻奶其实不是都能合适每小我私家的肠胃。而黑食用木耳具备活血的效，早上喝黑食用木耳汤增进血液循环，有助于一天的头脑清醒。

　　采写：南都记者 梁艳燕 刘黎霞 实际练习生 周文辉 通信员 张秋霞

　　取景：南都记者 方谦华

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